Movie-online

เคล็ดลับหนึ่งที่จะรู้ว่าไขมันชนิดใดมีประโยชน์โดยการเลือกบรรจุภัณฑ์และการแปรรูป

อาหารแปรรูปที่บรรจุหีบห่อล่วงหน้ามักจะมีไขมันไม่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่อาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปมักจะประกอบด้วยไขมันดี มะกอกมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์มากมายและเป็นอาหารว่างที่มีแคลอรีต่ำ ใช้น้ำมันมะกอกในการปรุงอาหารบนเตาแทนที่จะใช้เนย มาการีนแท่ง หรือน้ำมันหมู กินไขมันโอเมก้า 3 ทุกวัน รวมแหล่งปลาที่คัดสรรมานอกเหนือจากแหล่งพืช เช่น วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์พื้น น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันคาโนลา และน้ำมันถั่วเหลือง สำหรับตอนนี้ เป็นไปได้ว่าจะปลอดภัยกว่าหากใช้น้ำมันพืช เนื่องจากมีหลักฐานที่ชัดเจนว่าน้ำมันเหล่านี้มีประโยชน์ต่อหัวใจ ด้วยเหตุนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านวิตามินส่วนใหญ่จึงสนับสนุนให้จำกัดไขมันอิ่มตัวให้ต่ำกว่า 10% ของพลังงานต่อวัน เมื่อเทียบกับไขมันอิ่มตัว ซึ่งที่ปรึกษาแนะนำว่าผู้คนจำกัด ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพได้หลายประการ การกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพสามารถนำไปสู่ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแน่นอน นี่เป็นปริมาณพลังงานมากกว่าสองเท่าของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน การรับประทานไขมันอิ่มตัวไม่ได้เพิ่มช่วงไตรกลีเซอไรด์ในเลือด แต่คาร์โบไฮเดรตช่วยเพิ่ม พวกมันจำเป็นต่อการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์อย่างเหมาะสมเช่นเดียวกับการหุ้มเส้นประสาท และเพื่อให้เลือดจับตัวเป็นลิ่มอย่างถูกต้อง และแม้แต่ไขมันอิ่มตัวก็แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาแทนที่น้ำตาลในอาหาร ดูหนังออนไลน์

และนอกจากนี้ ไขมันเต็มยังมีรสชาติที่ดีกว่าผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำหนักเบาหรือปราศจากไขมันซึ่งเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเข้าไปด้วย แต่คุณยังสามารถทำทางเลือกของคุณโดยพิจารณาจากสิ่งที่คุณชอบโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับไขมันในอาหารเหล่านี้ การปรับฮอร์โมนตามธรรมชาติในช่วงฤดู ​​หนาว ความเครียดหลังวันหยุด และการขาดกิจกรรมล้วนเป็นสาเหตุของการบรรลุน้ำหนักในฤดูหนาว เติมผักผลไม้ร่วมสมัยของคุณให้เต็ม – มักจะเป็นผลไม้ 2 ถ้วยและผักใบเขียวสองสามถ้วย – ทุกวัน มีสีรุ้งเพื่อรับวิตามินและแร่ธาตุนานาชนิด สุดท้าย ใครก็ตามที่มีสุขภาพที่ดีควรถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพหรือนักโภชนาการเกี่ยวกับความคงตัวของไขมันและสารอาหารอื่นๆ ที่ดีที่สุด ผู้คนควรตั้งเป้าหมายเพื่อความเสถียรของ PUFAs ของ Omega-6 และ omega-3 และ MUFAs ในปริมาณที่เท่ากัน สำหรับผู้ทานมังสวิรัติหรือผู้ทานเจที่เคร่งครัด เช่นเดียวกับการได้รับ ALA จากแหล่งอาหาร ให้มองหาแคปซูลที่มี DHA และ EPA ที่สกัดจากสาหร่าย ซึ่งเป็นแหล่งโอเมก้า 3 สำหรับปลาโดยเฉพาะ แม้ว่าโอเมก้า 3 จะได้รับดีที่สุดจากอาหาร แต่ก็มีอาหารเสริมโอเมก้า 3 และน้ำมันปลาจำนวนมากที่สามารถหาได้ น้ำมันปลาไม่มีสารปรอทและสารปนเปื้อนต่างๆ ในปริมาณที่น้อยมาก ในทางกลับกัน คอเลสเตอรอลชนิด LDL สูงสามารถอุดตันหลอดเลือดแดง และ HDL ต่ำอาจเป็นตัวบ่งชี้ถึงความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้น ในฐานะบริการสำหรับผู้อ่านของเรา Harvard Health Publishing ให้สิทธิ์เข้าถึงคลังเนื้อหาที่เก็บถาวรของเรา โปรดทราบวันที่ของการประเมินขั้นสุดท้ายหรือแทนที่ในบทความทั้งหมด ไม่ควรนำเนื้อหาบนไซต์นี้ไปใช้เป็นทางเลือกอื่นในการให้คำแนะนำทางการแพทย์โดยตรงจากแพทย์ของคุณหรือแพทย์ที่ผ่านการรับรองอื่น ๆ ดูหนัง hd

เมื่อคุณใช้เวลาในการวางแผนและเตรียมอาหารร่วมสมัยที่ปรุงเองที่บ้าน

คุณจะตระหนักและซาบซึ้งกับอาหารในจานของคุณมากขึ้นคุณจะได้ลิ้มรสชาติอย่างแท้จริง ข้อดีของการปอกปอนด์คือหลังประตูปิดคุณจะดูดีมาก อย่างไรก็ตาม เนื่องจากเราทุกคนไม่สามารถหรือไม่ควรเดินไปมาในชุดวันเกิดของเราตลอดเวลา มันจึงเป็นสิ่งที่ดีที่ตู้เสื้อผ้าของคุณจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการลดน้ำหนักของคุณด้วย การลดน้ำหนักมักจะทำให้แต่ละคนมีความกล้าหาญที่ไม่เพียงแต่จะทดลองแฟชั่นเป็นพิเศษเท่านั้น แต่ยังต้องการแสดงการลดน้ำหนักด้วยชุดที่แสดงร่างกายที่พวกเขาทำงานหนักเพื่อให้ได้มาซึ่งความเหน็ดเหนื่อย หากคุณตัดน้ำหนักออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำ แสดงว่าคุณได้รับปัจจัยที่ต้องเครียดน้อยลงแล้ว แม้ว่าจริงๆ แล้ว สิ่งที่คุณทำเพื่อลดน้ำหนักการรับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และนอนหลับให้เพียงพอ เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการบรรเทาความเครียดและความกังวลใจ ทันใดนั้น คุณไม่จำเป็นต้องคิดซ้ำสองครั้งเกี่ยวกับการมีอารมณ์ และคุณอาจจบลงด้วยการจับตัวเองอีกครั้งอย่างมีสติจากการไปวนรอบสามเฮ้ คุณได้นอนพักบ้างแล้ว หนัง hd

การเพิ่มอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูงลงในอาหารที่เต็มไปด้วยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไขมันไม่เพียงพอเท่านั้น ให้แทนที่ไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์ด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพแทน โดยรวมแล้ว การขจัดไขมันอิ่มตัวจะมีประสิทธิภาพในการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับการเพิ่มไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน อาหารไขมันต่ำซึ่งพลังงานจากแหล่งไขมันลดลงอย่างมาก ทันทีที่นึกถึงวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดไขมันในร่างกายและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและแม้แต่มะเร็งส่วนใหญ่ ในปัจจุบัน เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าไขมันจากอาหารส่งผลต่อร่างกายอย่างไร คำแนะนำในขณะนี้เน้นการขายไขมันบางส่วนในขณะที่จำกัดผู้อื่น ไขมันยังรวมถึงพลังงาน